孕期補鐵補鈣其實不難，均衡飲食就是照顧媽媽和寶寶健康的第一步。今天你吃了什麼？只要掌握「三色蔬果加全榖蛋白」這項原則，每一天都能補足營養，讓懷孕生活更輕鬆。​

懷孕飲食原則——均衡多元，養足好能量

隨著懷孕進程，身體對鐵質、鈣質營養需求明顯提升。鐵不僅幫助增加血容量，預防孕期貧血，更支撐胎兒腦部發展。鈣則是強化骨骼與牙齒的關鍵元素，也是寶寶健康成長不可或缺的礦物質。​

建議每餐加入三色蔬菜——如菠菜（深綠）、紅蘿蔔（橙色）、玉米（黃色），搭配全榖雜糧（糙米、燕麥、全麥麵包），再選擇適量蛋白質來源如豆腐、雞蛋、魚肉，這樣就能一次補足大部分所需營養。​

補鐵補鈣小技巧

• 多吃深色葉菜、瘦肉、紅豆，鐵質含量高又易吸收。

• 奶製品（牛奶、芝士）、豆腐、小魚乾有豐富鈣質。

• 搭配維他命C食物（如奇異果、番茄），可促進鐵質吸收。

• 避免濃茶、咖啡於主餐喝，以防阻礙鐵質吸收。

• 若醫師建議，可額外補充孕婦專用鈣片與鐵劑。​

實用懷孕菜單示例

早餐：奇異果全麥吐司＋一顆水煮蛋
午餐：菠菜炒牛肉＋糙米飯＋番茄木耳湯
下午茶：豆漿＋玉米粒
晚餐：三色蔬菜蒸魚＋微波番薯＋豆腐味噌湯

一天中只要善用三色蔬果、全榖雜糧與高蛋白食材組合，媽媽與寶寶都能營養滿分。​

用心吃，輕鬆補足孕期營養

孕期飲食不必太複雜，也不需勉強自己吃太多；最重要的是均衡搭配與用心準備，每天以新鮮健康為主，慢慢享受與寶寶一起成長的過程。你也可以將今日菜單拍照和大家分享，在社群找到更多健康食譜靈感，一起走過幸福孕期。​